5 راه برای کنار آمدن و درمان افسردگی پس از مرگ عزیزان
افسردگی پس از مرگ عزیزان چیست؟
چرا به درمان افسردگی پس از مرگ عزیزان فکر کنیم؟ درست است که چیزهای زیبا و نشاط آور زیادی در زندگی وجود دارد، اما همیشه هم اوضاع خوب پیش نمی رود. از دست دادن یک عزیز می تواند احساس غم و اندوه شدید ایجاد کند و ما را به فکر درمان افسردگی پس از مرگ عزیزان بیندازد. چرا که برای برخی از افراد، این غم و اندوه می تواند به افسردگی منجر شود یا افسردگی زمینه ای و ژنتیکی نهفته در شما را بدتر کند.
درمان افسردگی پس از مرگ عزیزان – تفاوت بین اندوه و افسردگی
تفاوت های بسیار مهمی بین افسردگی و غم وجود دارد. مدت زمان علائم افراد مبتلا به افسردگی با افرادی که فقط غمگین هستند تفاوت دارد. افسردگی احساس اندوه شدید ادامه داری‌ست که حداقل برای دو هفته تداوم داشته باشد. اما افراد غمگین غالباً علائمی دارند که متغیر هستند، یا به صورت موجی بروز می کنند.
انزوا و گوشه نشینی
افراد مبتلا به افسردگی غالباً شروع به انزوا می کنند و حتی ممکن است از دیگران دوری کنند و به همین دلیل کمک رساندن به آنها سخت تر می‌شود. افرادی که صرفا عزادار هستند ممکن است از تنظیمات اجتماعی پر جنب و جوش اجتناب کنند، اما آنها اغلب برخی حمایت های عزیزان را می پذیرند.
توانایی و عملکرد
کسی که غصه می خورد هنوز هم می تواند به کار یا مدرسه برود. حتی ممکن است احساس کنند مشارکت در این فعالیت ها به ذهن آنها کمک می کند. با این حال ، اگر از نظر بالینی افسرده باشید ، ممکن است علائمی به قدری شدید مشاهده کنید که دیگر نتوانید به محل کار بروید یا کارهای مهم دیگر را انجام دهید.
فراموش نکنید؛ غم و اندوه می تواند محرک افسردگی باشد، اما همه کسانی که غصه می خورند افسردگی را تجربه نمی کنند.
غم پیچیده چیست؟
غم و اندوه مجموعه عاطفی طبیعی و مورد انتظار است که می تواند پس از از دست دادن عزیزی رخ دهد. با این حال، برخی از افراد غم و اندوه قابل توجه و طولانی مدت تری را تجربه می کنند. این به عنوان غم پیچیده شناخته می شود.
غم و اندوه پیچیده ممکن است بسیاری از علائم مشابه افسردگی را داشته باشد. همچنین می تواند منجر به افسردگی یا بدتر شدن افسردگی در شخصی شود که قبلاً آن را تجربه کرده است.
علائم غم و اندوه پیچیده عبارتند از:
- در فکر کردن در مورد هر چیز دیگری غیر از مرگ عزیزتان مشکل دارید
- آرزوی ماندگار برای عزیز درگذشته شما
- در پذیرفتن اینکه عزیزتان از بین رفته است، مشکل دارید
- تلخی طولانی مدت نسبت به زندگی
- احساس اینکه زندگی شما دیگر معنی ندارد
- در اعتماد به دیگران مشکل دارید
- به خاطر سپردن خاطرات مثبت مورد علاقه خود مشکل دارید
- روند عزاداری که به جای بهتر شدن بدتر می شود
درمان افسردگی پس از مرگ عزیزان؛ چگونه از خود مراقبت کنیم؟
مراقبت از خود هنگامی که غم و اندوهی را تجربه می کنید عملی خودخواهانه نیست. در عوض، این می تواند بخشی از فرایند باشد که به شما کمک می کند از نظر روحی و جسمی احساس بهتری داشته باشید.
برخی از راه های مراقبت از خود پیشنهادی ذهن آرا عبارتند از:
- ورزش منظم مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، استفاده از دستگاه بیضوی یا شرکت در یک کلاس ورزشی (همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید)
- هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید
- کاوش یک مهارت جدید، مانند شرکت در کلاس آشپزی، عضویت در یک باشگاه کتاب، یا ثبت نام در یک سمینار در کالج محلی خود را امتحان کنید
- تماس یا دیدن دوستان یا عزیزانی که می توانند از شما پشتیبانی کنند کمک کننده خواهد بود
- به یک گروه پشتیبانی برای کسانی که از دست دادن یکی از عزیزان خود را تجربه کرده اند پیوندید
همانطور که برخی از رویکردها می توانند کمک کنند، برخی دیگر ممکن است کمک نکنند روی آوردن به مواد مخدر یا الکل برای فرار از افکار خود رفتاری مثمر ثمر نیست و در واقع می تواند با گذشت زمان حال شما را بدتر کند.
وقتی به یک تاریخ مهم مربوط به عزیزانتان می رسید ، مانند یک سالگرد یا تولد ، مجبور نیستید وانمود کنید که این تاریخ برای شما مهم نیست. روز را تصدیق کنید. یاد عزیز خود را گرامی داشته و یا اوقات خود را با عزیزان خود سپری کنید که می توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید.
چه موقع به دنبال درمان افسردگی پس از مرگ عزیزان باشید؟
از دست دادن یک عزیز زندگی را تغییر می دهد و می تواند روزنه ای عمیق در زندگی شما ایجاد کند. اگر این از دست دادن علائم زیر را تجربه کرد با پزشک خود تماس بگیرید:
- اگر مشکل در انجام فعالیتهای روزمره دارید
- احساس گناه کنید یا خود را مقصر مرگ عزیزتان بدانید
- احساس اینکه انگار هدفی در زندگی ندارید
- از دست دادن تمایل به انجام فعالیت های اجتماعی
- اگر حس می کنید که ای کاش شما هم می مردید
- اگر احساس کنید که عزیزتان را ندارید پس زندگی شما ارزش زیستن ندارد
سخن پایانی
از دست دادن یک عزیز به این معنی نیست که زندگی شما تمام شده است، اما به این معنی است که اوضاع متفاوت خواهد بود. کمک و پشتیبانی می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. با گذشت زمان، می توانید شفابخشی را پیدا کنید که به شما کمک می کند تا زندگی را پیش ببرید و در عین حال یاد عزیز خود را گرامی بدارید.